免疫力アップ②
宍粟山崎店 富井です。
前回からの続き、免疫力アップの残り４つの習慣を
お知らせします。
④適度な運動！
汗を軽くかく程度の適度の運動は重症化を防ぎます。
ウオーキングは人混みを避け１日８０００歩を目安に、筋トレも
週３日、１回２～３種目行うと足腰が弱りにくくなります。
⑤明るく過ごす！
幸せホルモンがストレスを軽減させます。
・ペットとスキンシップ
・１日２０分程度の日光浴
・１日１回笑う（口角を上げ声を出す）作り笑いでも効果あり。
⑥バランスの良い食事！
『主食』『主菜』『副菜』を揃え栄養バランスの取れた食事を
１日３食食べましょう。
発酵食品や食物繊維は腸内環境を整えます。
今こそ地産地消で免疫力アップ！
⑦やっぱり手洗い・うがいが大切！
手洗い・うがいは感染症対策の基本です。
外出先からの帰宅時や調理の前後、食事前、トイレの後など
流水と石鹸でこまめに手を洗いましょう。
ドアノブやスイッチなどの除菌も忘れずに。
以上、７つの習慣でした。
まだまだ、たいへんですが自分の出来ることから始めましょう。
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