顔ヨガって知ってますか？
こんにちは、保険クリニック姫路今宿店の寳山（ほうざん）です。
皆さん、顔ヨガってご存知ですか？
マスクが生活の一部となったこの頃、人と話す機会も以前より減ったこともあり、表情筋を動かす機会が減っている人もいると思います。
顔の筋肉の衰えにより、しわが増えたっとならないように、日ごろから表情筋を動かす、「顔ヨガ」を始めましょう♪
①ウォーミングアップ
顔ヨガですが、まずは身体を軽くほぐしましょう。
腕をぐるぐる回すなど、全身をリラックスモードへ変更させましょう。
②鏡の前で顔ヨガ
ウォーミングアップをしたら、次は鏡の前で顔ヨガ開始。鏡に映して行うことで、意識した表情筋を動かすことができます。
下記の（１）～（３）が１セットです。
（１）鼻から息を吸って、息を吐きながら、鼻の頭に顔をくしゃっと寄せるようにする。
（２）息を吐ききったら、目、口を思い切り大きく広げる、
（３）目をゆっくり閉じて、顔の力を抜いてリラックス
こちらの（１）～（３）を１回3セット毎日やると、表情筋が引き締まります。
ピンポイントの効果を狙う顔ヨガとしてはこちらの３つもお勧め
①ほほのリフトアップ
目線をまっすぐにして、目をしっかりとあけます。
口の力を抜いて、上の歯を出来る限り見えるようにし、口角をこめかみに引っ張るイメージでゆっくり上げて１０秒キープ。
辛い場合は手を頬骨あたりに添えて持ち上げるのもOKです。
②あごラインの引き締め
口を開けて、舌先が三角形にとがるようにできるだけまっすぐ伸ばしていく。
呼吸をするときは、基本鼻呼吸。無理をせず、リラックスして行うことが大切です。
痛みを感じたら止めましょう。無理は逆効果ともなります。
何でもそうですが、毎日続けることが大切です♪
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