寝る前の過ごし方 ②
宍粟山崎店 富井です。
前回に引き続き、睡眠の質を高めるアイデアを。
②スムーズに寝られる”入眠儀式”を見つけましょう。
音楽を聴く、本を読む、塗り絵をするなど、気持ちが落ち着いて
眠りのスイッチが入りやすい”入眠儀式”をルーティンにすると、環境が
変わった時や気持ちが不安定なときも、スムーズに眠りに入ることが
できるようになります。
｢ポイントは、光の刺激を受けない、単純な作業であること。
頭をつかわないで脳がリラックスし、だんだん眠くなります。
興奮や不安定を助長する内容のものは避けましょう。
つまらないと感じると続かないので、多少エンタメ性があり、
楽しさや達成感が得られるものが、おすすめ。
自分に合うものを探してみてください。｣
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