健康
牛乳は必須アミノ酸の宝庫！！
こんにちは
姫路手柄店の永田です
筋肉を効率よく作るためには
たんぱく質の摂取だけでなく
適度な運動も必要です
筋肉の合成力を高めるため、運動をしたときは
多めにたんぱく質を摂ることを心がけましょう
そこでおすすめなのが「牛乳」
牛乳のたんぱく質は、必須アミノ酸が
理想的なバランスで含まれていて
筋肉を効率よく作ってくれます
中でもバリン、ロイシン、イソロイシンという
３つの必須アミノ酸は、
筋肉のもとになるたんぱく質の合成を促進し
運動による筋肉のダメージ（筋肉中のたんぱく質が分解される）を
防ぐ働きもあります
牛乳以外の乳製品でもアミノ酸は摂れます
ヨーグルトは、牛乳同様に糖質も含み
筋肉疲労の回復を助けます
チーズは、１食量あたりのカルシウムが
乳製品で断トツ！！
どちらも、アミノ酸の吸収が良いのがメリットです
運動と併用して、乳製品でたんぱく質を摂りましょう
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