健康
女性特有の不調②
こんにちは
姫路今宿店の代谷です
前回に、続いて女性特有の不調について ご紹介します
今回は便秘について
便秘で悩まれている女性は多いですよね
健康的な排便は一日に１～２回、においは少なく、色は黄褐色 硬過ぎず、やわらか過ぎず
大きさはバナナくらい
排便の回数や量が少ない、便が硬い、排便後に残留感がある状態 排便があっても、ねっとり便とコロコロ便は注意が必要
原因
●食べ過ぎによってできた未消化物が溜まって腸のせん毛の働きが低下し、腸の動きが悪くなり、便が停滞する
●緊張や神経系の乱れ、水分不足により腸の動きが悪くなる
●旅行や環境の変化による自律神経の緊張
●運動不足による腸のぜん腸運動が低下
●冷たいものばかり飲んでいて内臓が冷えている
●脂肪分の多い食事をよくとる
対処法
ねっとり便の場合
●消化の負担になる油を使った菓子、乳製品を控える 特にヨーグルトは禁物
●昼食をメインに、朝食と夕食を軽くする 夜は肉や油ものを控える
●1/2まで煮詰めた白湯を１日800mlとる
●しょうが、にんにく、さんしょうなどのスパイスを積極的にとる
●ウエストをひねる動きで腹部のリンパを刺激する
●半断食や断食をとり入れる
コロコロ便の場合
●冷たいもの、乾燥したもの、苦味、渋味のある飲食物を避ける
●食物繊維は多すぎると逆効果になるので、ほどほどに
●朝起きたらコップ１杯のぬるま湯に岩塩をひとつまみ入れて飲む
●朝食にやわらかめのごはんと具だくさんの味噌汁をとる
便秘で悩まれている方は お試しください