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有酸素運動毎日か１日おきに！！
こんにちは
保険ワールドの永田です
有酸素運動とは、筋肉を動かすエネルギーとして
酸素と一緒に血糖や脂肪も使われる、
比較的筋肉への負荷の軽い運動のことです
脂肪を燃焼するため
血中のコレステロールや体脂肪の減少が期待できます
～おすすめの有酸素運動～
（ウォーキング）
歩幅をやや大きくとり、気持ちよく感じる速さで
最低20～30分は歩く
進行方向につま先を向け、かかとから着地する
（ジョギング）
ウォーキングよりも歩幅を広くとり
無理のないスピードで走るウォーキングの延長上の運動
話しながら走れるスピードが目安
（ランニング）
ジョギングをスピードアップさせたもの
背筋を伸ばして肩の力を抜き、あごを引くのがポイント
（スイミング）
水圧で血行が促進し、リラックス効果もあり
効果的なのはクロール
下半身を鍛えるなら平泳ぎ
（サイクリング）
足首やひざ、腰などへの負担が少ないのがメリット
ダイエットに効果的なのは20分～
有酸素運動は、毎日あるいは1日おきに
習慣的に行うのが理想的です
カラダを動かしたいな～と思っている方は
有酸素運動から始められてはいかがですか
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