過去記事
「冷え」改善には「発熱ボディ」
こんにちは
保険ワールドの永田です
冷え改善には、体の中から温めることが
大事ですが、その方法として一番効率的なのは
「筋肉を動かす」こと
筋肉が体温の約４割をつくっているので
筋肉をふやせば、自家発電のように
熱をつくることができて体温が上がるのです
しかも体の筋肉の７５％が下半身についているので
下半身を中心に動かせば効率よく熱をつくり出せます
筋肉には体温を上げるほかにも・・・
①基礎代謝を上げる
②むくみをとる
③血糖値を下げる
④血圧を安定させる
⑤ストレスに強くなる
⑥気分をよくする
と、いろいろな役割があります
筋肉を増やし、「発熱ボディ」になるためには・・・
①１日おきに３０分の運動
運動は毎日するのが理想ですが
まずは１日おき＆３０分を目指しましょう
②有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて
有酸素運動は週に３回以上、無酸素運動は週に２～３回
しっかりと負荷をかけるのがコツ
組み合わせることで、運動効率がアップ
③すき間時間にエクササイズ
運動する時間がとれない人もエレベーターや電車の待ち時間に
スクワットをするなど、工夫しだいでエクササイズ時間を捻出できる
熱生産＝代謝アップ＝エネルギー消費なので
ダイエットにもつながります
みなさんも、「発熱ボディ」を目指してみてはいかがですか
姫路で保険相談、
保険見直しは保険ワールドへ