スタッフブログ

2018年12月11日更新

胃腸の日♪

保険ワールドの西中です天才

 

みなさん、ご存じですか?

12月11日は「胃腸の日」♪

「胃に(12)いい日(11)」ということで

胃腸へのいたわりの気持ちを持つ日だそうですよ笑いころげ

 

12月はクリスマスや年末 年越しと

暴飲・暴食になりがちですが

ご自身の胃腸をいたわりましょう!!

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保険の相談・保険の見直しは

保険ワールドへ虹虹虹

2018年12月10日更新

高血圧改善に効果がある運動とは!!

こんにちは、寳山(ほうざん)です。

一気に気温が下がってきました。
インフルエンザもそろそろ流行してきていますので、皆さん体調管理には気を付けましょう!

さて、今回は「高血圧改善に効果がある運動」をテーマにご案内します(^^)/

p238

 

まず、運動をすることで、体内のホルモンや血液の量、交感神経系の働きなどが血圧を下げるように変化します。

高血圧対策として効果がみられる運動は、散歩・ジョギング・サイクリング・水泳・テニス、そしてラジオ体操など、有酸素運動と呼ばれるものです。

 


運動により代謝を上げ、身体の中の糖分や脂肪分を、酸素を使用して分解してエネルギーとすることで、たとえば1日30分の早歩きを3か月ほど継続すると血圧低下の効果が現れてきます。
重量あげのような筋力トレーニングや短距離走のような無酸素運動はあまり効果的ではありません。
またスポーツジムや屋外の運動ばかりでなく、駅の階段の上り下りや家の中の掃除など、日常生活のいろいろな場面で意識的に身体を動かす工夫をしてみましょう。

p393

運動は肥満改善にも繋がります|д゚)
肥満も高血圧の大きな要因と言われていますので、運動することは、ダブルで効果があると言えるでしょう。

また、有酸素運動に加えて、レジスタンス運動ストレッチ運動やヨガなどを補助的に組み合わせると、前者は除脂肪体重の増加や骨粗鬆症・腰痛の防止、後者は関節の可動域や機能の向上が期待できます。

※レジスタンス運動とは
筋力は一定の負荷をかけることによって維持・向上します。筋に負荷をかけたトレーニングのことをレジスタンス(Resistance:抵抗)運動といいます。筋力トレーニング=レジスタンス運動と考えても良いでしょう。レジスタンス運動は自分の体重やチューブ、ダンベル、バーベルなど負荷のかけ方によって行い方が変わるため、種類は多岐に渡ります。

p157


色々書きましたが、まず高血圧対策の運動は、毎日すこしずつでも続けることが大事です。
毎日運動することで、健康を維持でき、体力の衰えや筋力の衰えを防げます。
筋肉がつくことで代謝が上がり、高血圧だけでなく様々な持病の改善につながっていきます。

いきなりハードなトレーニングをすると長続きしない傾向が強いです。
ですので、まずは長く続けられるように、ゆったりとした運動から初めて行きましょう♪


さて、今回はここまで(^_-)-☆

 

姫路で保険相談、保険見直しは保険ワールドへ!!

2018年12月07日更新

「隠れ冷え症」が急増中!?

こんにちは晴れ

保険ワールドの永田ですウインク

 

みなさんは「冷え症」ではありませんか

「手足が冷たくないから 私は冷え症ではない」と思われている方・・・

それは 勘違いかもしれませんびっくり

もし「ほてり」が続いていたら それは血行不足になっている足先を

温めようと カラダが頑張って血液を巡らせようとしているかも・・・

「のぼせ」や 足が冷えて頭部がのぼせる「冷えのぼせ」も

実は冷えの症状のひとつですひらめき

 

「隠れ冷え症」が原因で内臓疾患になるおそれもありますがっかり

自覚がないと冷え対策がおろそかになり 内臓の機能低下を招き

胃腸炎や膀胱炎 婦人科系疾患のもとになることもありますので

注意しましょう天才

 

~隠れ冷え症チェックリスト~

①直接お腹にさわると 冷たく感じる

②よく顔がほてったり のぼせたりする

③胃腸が弱い

④冷たい飲み物をよく飲む

⑤平熱が35度台

⑥風呂は湯船につからず シャワーのみ

⑦肩こりがある

ひとつでも当てはまる方は「隠れ冷え症」の証拠です上矢印

お腹を温めたり 足浴やマッサージをしたりして血行を改善することが

大切です音楽音楽

アロマの足浴をする女性のイラス

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姫路で保険相談、保険見直しは保険ワールドへ

2018年12月05日更新

介護予防について

保険ワールドの阿曽です。

阿曽 佳澄

介護予防について知ろう~健康寿命を延ばすために~

2060年、2.5人に1人が65歳以上の日本…ますます注目があつまる介護の備えや予防!

日本は世界的に見ても超高齢社会です。今後も高齢化率は増加し続け、推計では2060年には日本人の4割が65歳以上になるとも言われています。高齢になると多くの人が直面する課題の1つが介護問題。
実際、要介護認定者数は2015年には前年と比較して約15万人も増加しています。高齢化、それに伴う要介護者数の増加で、今後、介護の備えや予防にますます注目が集まることが予想されます。

早期発見・対策で「健康寿命」を延ばし介護予防することができる!?

「健康寿命」とは日常的に医療・介護を必要とせず、自立した生活ができる期間として定義されています。平均寿命と健康寿命の差が示すものは、『不健康な期間』であり、『自立して生活できない期間』です。援助が必要な期間…つまりは、医療や介護が必要となる期間といえます。
日本は長寿大国と言われるように平均寿命が延び続けています。健康寿命も延びていますが、現状はその差が縮まっていません。
しかし実ははこの健康寿命は、介護になる前の段階を早い段階で認識し、予防を行うことで延ばすことができるのです。では、介護になる前の段階とはどのような状態なのか、予防する為にはどうすればよいか、ご紹介します。

介護が必要になる原因とは?

介護が必要となる原因はさまざまです。厚生労働省が2016年に発表した「国民生活基礎調査」では、要介護度別にみた介護が必要となった原因は、第1位認知症(18.0%)、第2位脳血管疾患(16.6%)、第3位高齢による衰弱(13.3%)となっています。認知症と脳血管疾患は増加傾向にあります。また、要介護の中でも最も重い要介護5の原因の30.8%を脳血管疾患が占めていることからも、脳血管疾患予防の重要性は理解できます。

介護状態の前段階で早期発見するためには ?

介護を必要とせず生涯を通して健康でいるためには、その原因となる病気の前兆にいち早く気づき、早期発見することが大切です。
例えば、要介護が必要となった原因の2位である脳血管疾患は、肥満や脂質異常症、高血糖、高血圧などにより動脈硬化が進行すると発症しやすくなります。健康診断などで悪玉コレステロールといわれるLDLコレステロール、血圧、ヘモグロビンA1cなどの数値を把握しておくことが、動脈硬化の早期発見につながります。
また、高齢者は転倒により骨折しやすい状態にあります。骨粗しょう症は骨折の大きなリスクとなりますので重症化する前に発見することが重要になります。早期発見には定期的に骨密度の検査を受けるようにしましょう。
動脈硬化も骨粗しょう症も自覚症状が乏しく、早期発見することは難しいため、定期的に健康診断を受けることが求められます。
一方でロコモティブシンドローム(運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態)は早期に自分で気付くことが可能といえます。ご自身や家族に以下の傾向がみられるようなら、ロコモティブシンドロームかもしれません。
・片足立ちで靴下がはけない
・家の中でつまずいたり滑ったりする
・15分くらい続けて歩くことができない
認知症に関しては本人ではなく家族など周囲の人が気付くことが多いものです。認知症の初期症状には以下のような異変がみられます。
・同じことを何度も言ったり、聞いたりするようになった
・置き忘れやしまい忘れが目立つようになった
・日常的な物事に関心を示さなくなった
・やたらと怒りっぽくなった

介護を予防するためには?

前項で解説したように、介護状態にならないためにはその原因となる病気を予防することが肝要です。
例えば、動脈硬化の多くは食生活・運動不足解消・禁煙・飲酒の制限・ストレス解消・睡眠時間の確保など日常の生活習慣を改善することで予防は可能です。
転倒は、高齢になると男女問わず運動能力や筋力が低下し、頻発します。とくに女性は、閉経後の数年間で急激に骨量が減少し骨粗しょう症を発症する人が多くなります。閉経後は意識的にカルシウムとビタミンDを摂取し、適度な運動を行うことが重要です。
ロコモティブシンドロームは、日ごろから足腰を使ったりすることで、加齢による運動器の機能低下を最低限に抑えることができます。必ずしも激しいスポーツをする必要はなく、毎日の積み重ねで予防することができます。
認知症の予防もまた適度な運動と食事が重要です。高血糖は認知症のリスクを高めるので、食事の際は最初に野菜等から炭水化物を摂るようにし、血糖値の上昇を防いでください。認知症は早期に発見し治療を施せば症状の進行を抑えることは可能です。

早期発見・対策が重要

介護はご自身にとっても、家族にとっても大きな負担となります。何より自分のことを自分でできないというストレスは著しくQOLを低下させます。加齢により心身の機能が低下し、介護が必要となってしまうことは自然なことなのかもしれませんが、日ごろから健康を意識し生活習慣を見直す、介護の前段階で不調に気付き、早めに対策をすることで、良好な状態を長く保つことはある程度可能です。とくに認知症は早期発見し、早めに治療を行うことで、介護が必要な状態になることを遅らせることができます。
気になる症状や健康診断で気になる結果が出た場合は、まずは専門家に相談して治療が必要なら、適宜専門の病院を紹介してもらうようにしましょう。

**************
※医師の診断や治療法については、各々の疾患・症状やその時の最新の治療法によって異なります。当記事がすべてのケースにおいて当てはまるわけではありません。

 

姫路で介護保険の相談は

保険ワールドへ♪

2018年12月04日更新

姫路観光文化検定

こんにちは姫路店の中村です爆笑

今月の9日(日)に私たち保険ワールドスタッフ全員で姫路観光文化検定(3級)を受験します。

姫路観光文化検定とは姫路商工会議所のホームページによると・・・

姫路には、世界文化遺産「姫路城」、「書写山圓教寺」や「灘のけんかまつり」などの歴史・文化資源や、播磨灘をはじめとする豊かな自然などの観光資源が豊富にあります。
姫路検定試験は、姫路地域の方々や日本全国・世界各国から姫路を訪れるお客様により満足していただくため、姫路の歴史・文化・産業等に関わる知識を深め、『姫路』を再発見するために実施するものです。

との事ですひらめき

今回私たちが受験する3級というのは合格率が大体75%前後で推移しているようで、過去問をきっちりやれば合格できる難易度のようです。
検定用のテキストも出ていますが、テキストを最初から覚えていこうとするとおそらく発狂します。
なので私は過去問5年分(販売されてます)のみに絞って臨もうと思います。
解答は3択形式なので分からなくても3分の1で正解ですし・・・

ちなみに1級は凶悪な難易度で合格者がいない年が普通にあるようです。
解答は記述式、80点以上で合格らしいですが、テキストからの出題はおおよそ70点分だそうです。
膨大な情報を完璧に覚えてもまだ合格点に足りないって(笑)
試験勉強というよりは姫路研究ですよね・・・

社会人になって仕事関係以外の試験を受ける機会ってそうそうないので新鮮な気がしますね。

試験結果については合格発表後にまたご報告させて頂きたいと思います笑いころげ


保険の見直し、保険の相談は保険ワールドへ

2018年12月03日更新

高血圧対策!!高血圧改善によい食事

こんにちは、寳山(ほうざん)です。

12月になりましたね!
今年もあと少しです。

さて、前回の続きで高血圧のお話(^◇^)

第2回は「高血圧改善によい食事」をお伝えします。

まず、「血圧を上げる要因」

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1.塩分のとりすぎ
食塩に含まれる塩化ナトリウムをとりすぎると、血液中のナトリウムがたまります。
ナトリウムが溜まると、水分を蓄えてナトリウム濃度を下げようとする働きが起こり、循環血流量が増加して、血圧が上がります。

2.肥満
肥満は高血圧の危険因子です。特に、内臓脂肪型肥満は血圧上昇と関連が深く、減量すると血圧も下がるという例があります。また心臓から送られる血液量は体重に比例して増加するため、肥満は心臓にも負担がかかります。

3.ストレス
ストレスは血圧を一時的に上昇させます。長期間ストレスにさらされると、交感神経の緊張状態が続き、血管は収縮して血圧が高くなってしまいます。

4.飲酒
過度の飲酒は血圧を上昇させます。

5.喫煙
喫煙は血圧を上げる原因があります。
さらに動脈硬化も進行させるので、狭心症や心筋梗塞のリスクも高まります。

高血圧


さてさて、本題の「高血圧改善によい食事」です。

①減塩のコツ
揚げ物や焼肉などは、しょうゆやソースでなく、レモンやユズ、こしょう、ごまで食べる。
天然だし(昆布、シイタケなど)をしっかりとり、しょうゆや塩を減らす。
ラーメンやそば、うどんのスープは半分くらい残す。
寿司につけるしょうゆの量は少しにする。


②ミネラル成分をしっかりとる
血圧を調節する成分に、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルがあります。
カリウムは野菜や果物、海藻類、豆類などに多く含まれています。
マグネシウムは、海藻やナッツ類、豆類などに含まれています。
野菜サラダに豆やナッツを入れるのもいい方法です。
ただし、血糖値が高い人は果糖の多い果物は控えめに。

③血圧を下げる働きをする食品を複合的にとる
血圧を上げないための食事は、複合的にとることで、相乗的な効果をあげられます。
肉類や甘味類などの高脂肪・高コレステロール食を控え、野菜や果物、ナッツ類、豆類、魚類、低脂肪乳製品、穀類(全粒粉のパン)などを中心とした複合食が、血圧を下げることに効果的と言われています。

これらを基に献立を計画的に考え、バランスよく食事をすることが、改善に対して大きな取組となります。

p88
さらに効果的に取り組むのであれば、上記に併せて1日30分以上のウォーキングを毎日続けることで、効果を促進させることができます。


され、今回はここまで(^_-)-☆
次回は「高血圧改善に効果がある運動」をテーマにお送りします。

 

姫路で保険相談、保険見直しは保険ワールドへ!!

2018年12月03日更新

好古園♪

保険ワールドの西中です天才

 

秋の好古園に行って来ましたLOVE

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姫路城もそうですが

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何回行っても四季折々の景色が綺麗ですね写真

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好古園の渡り廊下や石橋で写真を撮りたかったのですが

とにかく人が多かった困った

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人が多すぎて活水軒の穴子重も食べられず号泣

 

前から気になっていた夢乃蕎麦さんへひらめき

 

ヤマサ蒲鉾さんのお蕎麦屋さんなのでおでんセットを

しょうが醤油で頂きました和食

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食べた後 ヤマサのさっちゃんの家(さっちゃんと写真が撮れるブース)

に言ったら先客がいたので あきらめましたペロリ

 

 

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2018年12月01日更新

量より質が大切♪♪

こんにちは晴れ

保険ワールドの永田ですラブラブ

 

毎日 何時間ぐらい眠っていますかあくび

アメリカとイギリスで行われたある睡眠に関する調査によると

6時間未満の睡眠は脳卒中や心臓発作などのリスクが

2倍近くに上昇するといわれているそうですがっかり

この調査では 6~8時間の睡眠がベストという結果がでたそうですが

忘れてはいけないのが睡眠の質!!

6時間寝ていても浅い眠りでは疲れがとれません号泣

それなら深い眠りの4時間のほうが良いということです考え中

眠ればよいわけではないのです天才

 

深い眠りを得るためには

就寝前にリラックスして副交感神経を優位にする必要があります上矢印

そのためには・・・

①ふとんに入る前にパソコンを開かない

②半身浴をしてカラダを温める

③ホットミルクを飲む

④おだやかな音楽を聴く

⑤ストレッチをする

⑥呼吸や瞑想をする

など 自分なりのリラックス法を実践しましょう笑いころげ

 

しかも お肌を若返らせる成長ホルモンは夜10時~2時に分泌されるので

その時間に眠るとお肌にも効果的です爆笑爆笑

 

みなさんも 質のよい睡眠を心がけましょう音楽音楽

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2018年11月30日更新

マッサージの重要性②静的マッサージ

こんにちは姫路店中村ですスマイル


今回は「静的ストレッチ」の特徴と効果について書いていきます。

前回の「動的ストレッチ」のように足や腕を多方向に動かすことで筋肉を伸ばすのとは対照的に
筋肉を一方向に伸ばすのが「静的ストレッチ」の特徴です。

「静的ストレッチ」には以下のような効果・メリットがあると言われています。

①疲労回復

スポーツや仕事を終えた後は、筋肉が疲労し硬くなっています。
すると、筋肉の内側を通る静脈やリンパ管を圧迫し、血流が悪くなり、疲労物質が溜まってしまいます。
そこで、ストレッチをして筋肉を伸縮することにより、血流が良くなり、疲労物質を身体から除去できます。

②肩こり・腰痛・猫背の改善

デスクワークなどで、同じ姿勢を長時間続けていると、特定の筋肉だけ硬くなってしまいます。
特定の筋肉が柔らかくなると、肩こり・腰痛が改善されるかもしれません。

③骨盤の歪み改善

骨盤の歪みは、骨盤周辺の筋肉が硬くなり、身体のバランスが悪くなって起こります。
ストレッチをして筋肉の柔軟性をバランスよく保てば、骨盤は正しい位置に自然と収まります。

④リラックス効果・安眠効果

ストレッチの効果は肉体だけでなく精神面にも及びます。
精神的に疲れていると、知らず知らずのうちに顔や肩回りの筋肉が硬化している場合があります。
ストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果・安眠効果が得られます。

⑤ダイエット効果

普段運動をあまりしない人は、様々な動きをするストレッチをすることで、運動不足解消になります。
また、ストレッチで筋肉が伸縮することにより、代謝アップにつながると言われています。

以上のように、ケガを予防したり、身体を柔らかくするだけではなく日常生活や健康などに様々なメリットがあります。

健康な身体を維持するためにストレッチは効果的なので、是非生活の一部に取り入れてみて下さい!!

保険の見直し、保険の相談は保険ワールドへ

 

2018年11月30日更新

肩こりには

こんにちは スマイル

保険ワールドの代谷です晴れ

 

みなさん 肩こりに悩まされていませんか??

わたしは めちゃめちゃ肩こりで・・・号泣

首と肩は カチカチで ひどくなると頭痛が悲しい

自分でもできるケアを探してみました天才

肩こりには「肩井」「後渓」「合谷」のツボを おすと効果があるようです上矢印

こまめにツボをおせば、コリを悪化させない

肩井は、肩や頭部の血流を促す

後渓は、筋肉の緊張緩和や痛みを取り除いて 肩こりの痛みを軽減

合谷は、目の疲れに効くツボ 目からくる肩こりを解消

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わたしも 毎日少しずつ ツボを押してみようと 思いますスマイル

 

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